我有一个同事，三年前就跟我说：“李哥，你身材这么好，这个年纪了还没一点肚子，你看我这肚子是一天比一天大，我也要跟你来跑步”。

我说：“好啊”。

可是，直到现在，他还没开始跑步。

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你为什么会渴望跑步？

你心宽体胖，看到别人通过跑步减下了一身赘肉，收获了妙曼身姿，你渴望跑步。

你心虚气短，看到别人通过跑步增强了心肺功能，跑步犹如闲庭信步，你渴望跑步。

你心情抑郁，看到别人通过跑步，每天都精神饱满、心情舒畅，你渴望跑步。

你身虚体弱，“三高”傍身，看到别人通过跑步身强体壮、远离“三高”，你渴望跑步。

你孤单一人，看到别人通过跑步找到了志同道合的朋友，甚至收获了幸福美满的爱情从此脱单，你渴望跑步。

你消极悲观，看到别人通过跑步，变得积极向上、阳光大气、浑身充满正能量富有人格魅力，你渴望跑步。

……。

跑步是可以让人变得更好、更善、更美、更有魅力的。而且，人人都想自己成为更好自己，这就是人们渴望跑步的原因。

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跑步有哪些好处？

那跑步真的有那么大的魔力，让自己成为更好的自己吗？答案是肯定的，因为跑步的好处简直太多了，下面就简单罗列几条，仅供参考：

（1）跑步可以增强心肺系统功能

跑步时心跳加速呼吸加快，不断刺激锻炼心肺系统，使心脏跳动更有力，血管壁更有弹性，肺活量增加，从而显著增强心肺系统功能。这是跑步最基础、最直接的好处。

（2）跑步可以减肥塑形

跑步能够燃烧体内的脂肪，增加肌肉的含量。同时，跑步又是全身运动，也锻炼到身体的核心，能够矫正姿势，让身姿自然挺拔，从而达到减肥塑形的效果。

（3）跑步可以增强体质，提高免疫力

跑步可以锻炼到心肺功能和内脏系统，增加肌肉含量，增强骨骼，从而增强体质。同时，跑步会促进血液循环，提升基础代谢水平，从而提高免疫力。

（4）跑步可以增强下肢力量，增加臀部的美感

跑步主要锻炼到下肢和臀部肌肉，会使大腿更修长有力，臀部更结实紧致，曲线更优美。

（5）跑步会促进肠胃蠕动，缓解便秘

跑步能锻炼到腹部肌肉，有助于稳定肠胃状态。同时，跑步又会加速肠胃的蠕动，改善肠胃功能，增强消化，显著缓解便秘。

（6）跑步能释放压力，愉悦身心

跑步时专注于跑步，会忘记工作、学习、生活中的各种琐事，把压力和不良情绪抛诸脑后。同时，跑步时大脑会释放多巴胺，多巴胺被称为“快乐因子”，有传递兴奋和开心的作用。所以跑步能释放压力，愉悦身心。

（7）跑步能改善睡眠质量

跑步能大幅增加大脑的供血量和供氧量。同时，跑步又能缓解人的紧张情绪，使人心情保持舒畅。再者，跑步时也要消耗人体大量的机能，让人产生疲劳感。所以，跑步的人入睡快、睡眠程度深，睡眠质量好。

（8）跑步能提高意志力

跑步能磨炼人的意志和毅力，增强人的韧性和耐心。当你跑过半马和全马后，你的意志力会大幅提升。

（9）跑步能让人更自律

自律的人不一定跑步，但跑步一定是自律的表现之一。长期坚持跑步，你会作息规律，饮食健康，变得更自律。

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哪些人最需要跑步？

一、身材肥胖的人

超重或肥胖的人，更容易患高血压、高血脂、冠心病、糖尿病、中风、癌症这些慢性病，所以，预防慢性疾病要从控制体重开始，而跑步就是最经济、最适用、最没有副作用的减肥方法。

二、久坐办公、脑力劳动者

久坐办公一族多多少少会有腰椎、脊椎方面的疾病，比如腰酸背痛、肩膀发胀、脖子僵硬，还有大腹便便，前列腺方面的问题。脑力劳动者，一般会有头晕眼花、记忆力下降、严重脱发的问题。这两类人也是最需要跑步运动。

三、工作简单、动作单一的劳动者

现在的社会，分工越来越精细，许多生产一线的产业工人，每天都是从事单一简单的工作，整天只有身体的一小部分在活动。这类人也是最需要跑步运动的。

四、心虚气短、体弱多病的人

心虚气短说明心肺系统功能差，体弱多病说明身体基础差、抵抗力弱，这类人也是最需要跑步运动的，因为跑步最基础、最基本的作用，就是增强心肺功能，强身健体，提高抵抗力。

五、学习、工作压力大的人

初三、高三、考研、考博学子和科研带头人、项目攻关者等等，这些人学习、工作压力大，更是要在学习、工作之余抽空去跑步运动，舒缓压力、放松心情。有时候，你跳出原来的氛围，全身心地投入运动，反而会灵光一现、霍然开朗，可能会有意想不到的收获。

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是什么阻止你去跑步？

你渴望跑步，你也知道跑步的好处多多，而且你又是最需要跑步的那几类人之一，那你为什么还不去跑步呢？换句话说，是什么阻止你去跑步的？

一、你的顾虑阻止你去跑步

（1）跑步会伤膝盖

跑步会伤膝盖，估计是绝大部分想跑步又没有付诸行动的人的顾虑。“跑步百利唯伤膝”这句话流传很广，但它是有前提的，只有在跑姿不正确、跑量增加过快、跑步速度过快、跑得太频繁的情况下，才会伤膝盖。

正确的跑步是不会伤膝盖的，反而对膝盖有保护保养作用，因为关节处的软骨是没有毛细血管分布的，其营养来源依靠关节有规律的挤压、放松以吸收关节液，所以正确的跑步可以延长关节软骨的寿命。

（2）我的跑姿会很难看

“我的跑姿很难看”的顾虑纯属完全没有必要。

第一，什么是正确的跑姿？正确的跑姿就是：跑步时眼睛直视前方，挺胸收腹，膝盖微弯，身体略微前倾，双手跟随身体自然摆动，双脚不要抬得太高，保持前脚掌轻缓落地，并尽量缩短落地时间。就这短短几十个字，八个动作，是不是很容易就掌握了。

第二，你的跑姿难不难看，根本就没人会注意，因为大家都很忙，那有时间去关注你。

（3）我跑得很慢别人会笑话

每个人的身体状况和运动能力各不一样，跑步的速度也肯定不一样，快有快的优势，慢有慢的好处，只有适合自己的速度才是好的。公园里迈着小碎步，晃悠晃悠地跑着，速度比走路还慢的跑步大爷，你看到有人笑话他吗？

所以，跑得慢怕别人笑话的顾虑可以休矣！

二、你的草率阻止你去跑步

有些人心里面想着或下定决心要去跑步，但实际上又什么准备工作都没做，那又怎么跑得起来呢？那跑步前应该做哪些准备工作呢？

（1）最基本的准备工作

准备一双合脚的具有缓震性能的跑鞋。

准备一套宽松的或速干的运动服。

这两样是跑步的最低配制要求，有了这两样你就可以上路跑步了。记得一定要将运动鞋和运动衣服放在你床边伸手可及的地方，这样对你执行跑步大有好处。

（2）给自己设定一个短期目标

设定的目标一定要明确具体、可执行性、可实现性，比如三个月跑下5公里。只有设定了目标，你才会有明确方向，才会有前进的动力。

（3）制定详细的跑步计划

根据设定的跑步目标，制定详细的跑步计划，详细到什么程度？就是看一眼不用脑子思考就能执行的程度，比如下表：

三、你的藉口阻止你去跑步

（1）我很忙，等有时间再去跑步

你再忙，能忙得过某大企业家王健某，别人深夜十二点睡觉，凌晨五点起床，每天还坚持锻炼1小时。

再说了，你有大把时间上网、打游戏、刷dou音，就抽不出1个小时的时间去跑步。

有人可能会说，我睡都睡不够，早上那起得来去跑步。是的，你早上起不来，可以夜跑啊。你早上和晚上都没时间，你总有周末休息吧，你可以每周末跑一次，总好过永远不开始吧。

（2）我没钱买装备，等有钱再去跑步

其实，对于一名初跑者，那要买什么装备，一双跑鞋和一套运动服足矣，花费也就300～500大洋。等你真正上道了，再根据自己经济条件，添置一些如运动手表、心率带的装备。

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总结

跑步可以说是有百利而无一害，是投入最少，回报最确定，回报期最长的运动。

虽然，因为你的顾虑、草率和藉口，你错过了无数个开始的机会，但是，现在开始跑起来也还不算晚。

跑步什么时候开始都不晚。