沉浸式学习（什么是沉浸式教学怎么做）

相信你一定有过这样的体验：做一件事时，全神贯注，忘记时间，行为与意识完美融合，感到前所未有的专注和满足，比如埋头钻研一道题，忘记了吃饭；读一本书，听不到别人叫自己；写一篇文章，忘记了时间。这种接近“忘我”的状态，心理学上称之为“心流”。处于“心流”状态的人不仅能体会到令人沉醉的幸福感，而且拥有极高的学习工作效率，专注且幸福。

那么如何控制自己进入“心流”状态呢？

第一，明确目标。首先应该制定一个清晰明确的目标，并将它分解为若干个可执行的子目标。清晰的目标会吸引人的注意力，让人更加专注，而不断完成的子目标则会增强人的成就感与获得感。

第二，及时反馈。及时的反馈是我们继续前进的动力，而延迟反馈则会降低我们的积极性。很多人之所以能够在游戏中进入“心流”状态，就是因为获得了及时的反馈，每完成一局游戏，系统都会告诉你输了还是赢了，每完成一项任务，系统会立马给予你对应的奖励。在学习中，我们也可以人为设置进度条，对学习进度有一个及时的反馈。

第三，寻求挑战。当自己的能力提升时，应当不断去寻找难度与能力相匹配的、具有挑战性的任务。没有难度很容易让人感到厌倦，而过高的难度则容易让人放弃，难度适当的任务才能让人持续投入、全神贯注。

第四，消除干扰。虽然处于“心流”中的人很难受到外界的干扰，但这些干扰却会阻止我们进入“心流”状态。学习时找一个安静整洁的空间，关掉手机铃声，将桌面上可能会吸引自己注意力的东西全部收走，会更快地让我们进入“心流”状态。

第五，设置“开关”。当进入“心流”状态的次数越来越多，我们进入“心流”也会越来越容易。每次尝试进入“心流”前，我们可以进行一项简单的仪式性行为，例如，泡一杯茶，听一会音乐，冥想五分钟或者整理一下文具等，像一个“开关”，一旦打开，能够让我们的身体迅速回想起进入“心流”时的状态，帮助我们更加平稳、顺利地进入其中。

“心流”不仅仅是高效学习的一项工具，更是通往幸福的一把钥匙，让我们一起在学习中体验幸福，在幸福中高效学习！

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来源 | 国防科大“心之桥”

作者 | 彭帆

配音 | 刘迪

编辑 | 郑莉湘