减肥怎样才算是平台期(减肥的平台期是怎么回事)

减肥平台期的十个小知识

首先,恭喜你进入平台期,说明你已经很努力了,把热量缺口缩小一点是突破平台的关键。

第二,午饭把大米白面吃起来,再加上全麦糙米、小杂粮。

第三,晚上适当吃点主食,其实根茎类的蔬菜就是主食,红薯、南瓜、土豆都可以,小基数100克,大基数来三两。

第四,保证优质脂肪,别再西红柿配黄瓜了,每天25克的油脂,再搭配黑巧、坚果才ok。

第五,偶尔可以吃顿脂肪放纵餐,尽量放在中午吃,注意当天碳水和脂肪不见面。

第六,放纵餐以后第二天用16 + 8的方式吃饭,多吃些海带、裙带菜这些高钾食物,并把当天的主食量减半。

第七,放纵当天不需要太考虑热量缺口,吃饱不吃撑,大基数每周一次,小基础十天左右解放一次。

第八,阿姨来的时候,适当来点甜点,心情更美丽,轻松破平台。

第九,黄金期是掉秤的好时机,高蛋白低碳水,并且加大运动量和运动强度。

第十,掉秤的时候进入平台期再正常不过了,而且不止一次,不要焦虑,没有谁是直线往下掉秤的!

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