首先，恭喜你进入平台期，说明你已经很努力了，把热量缺口缩小一点是突破平台的关键。
第二，午饭把大米白面吃起来，再加上全麦、糙米、小杂粮。
第三，晚上适当吃点主食，其实根茎类的蔬菜就是主食，红薯、南瓜、土豆都可以，小基数100克，大基数来三两。
第四，保证优质脂肪，别再西红柿配黄瓜了，每天25克的油脂，再搭配黑巧、坚果才ok。
第五，偶尔可以吃顿脂肪放纵餐，尽量放在中午吃，注意当天碳水和脂肪不见面。
第六，放纵餐以后第二天用16 + 8的方式吃饭，多吃些海带、裙带菜这些高钾食物，并把当天的主食量减半。
第七，放纵当天不需要太考虑热量缺口，吃饱不吃撑，大基数每周一次，小基础十天左右解放一次。
第八，阿姨来的时候，适当来点甜点，心情更美丽，轻松破平台。
第九，黄金期是掉秤的好时机，高蛋白低碳水，并且加大运动量和运动强度。
第十，掉秤的时候进入平台期再正常不过了，而且不止一次，不要焦虑，没有谁是直线往下掉秤的！
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