有了宝宝以后，妈妈们最关注的，肯定是孩子的口粮问题。
我们都知道，母乳不仅天然有营养，而且对肠胃系统不健全的宝宝来说，更容易被消化吸收。
（文中部分插图cr网络）
不过并不是所有妈妈产后都立刻有充足的母乳分泌，母乳不足，新妈妈往往心急如火。
那么产妇如何催乳？小炎老师为宝妈总结了四种简单高效的催乳方法，非常实用，建议收藏！
1、让宝宝多吮吸
宝宝的吸吮是最好的下奶利器。产后半小时，不管有没有有奶，都可以让宝宝吸吮妈妈乳房。
通过让宝宝多吸吮，让乳房受到刺激，这种刺激会传到妈妈的下丘脑部位，刺激分泌更多的泌乳素，从而使得乳房增加乳汁的分泌，达到催奶的作用。
另外，宝宝刚出生时胃部容量很小，所需要的奶水量也很少。同时妈妈们要注意，两边的乳房都要喂，自己估量着，要差不多时间哦！
有些宝妈总觉得自己奶水不够，宝宝不够吃，早早的给孩子添加奶粉，导致宝宝对乳房的吸吮减少，乳房所受刺激不足，分泌的奶水自然也会更少，越来越不够吃。
2、按摩乳房催乳
按摩乳房是促进乳汁分泌的有效手段之一。
这是因为按摩可以促进乳房局部毛细血管扩张，增加血管通透性，从而使得乳房血流速度加快，改善局部的血液循环，让乳腺得以疏通，有利于乳汁的分泌和排出。
自己在家按摩时，最好先热敷，大约热敷10分钟左右即可。
如果自己按摩没有效果，或是想要按摩效果更佳，可以请专业催乳师到家服务；或者挑选月嫂时，选有催乳技能证书的月嫂，月子期随时可催乳。
3、催乳汤补充
有不少妈妈都知道，在产后可以煲些催奶的汤水来喝，但是一定需要注意，产后不要立即喝汤！
有很多准妈妈从分娩当天就开始喝汤催奶，结果乳房胀得很，导致适得其反。事实上，新妈妈在分娩后1-2天内分泌的乳汁叫初乳，脂肪少而球蛋白多，微量元素和免疫物质也最多。
宝宝吸吮初乳后，体内可获得大量的免疫球蛋白，从而免受细菌侵害。分泌初乳的这段时间，不宜催奶，以免高蛋白、高脂肪饮食导致初乳过分浓稠，引起排乳不畅。
从产后第3天开始给新妈妈催奶，才是比较适宜的。若是身体状况好，且产后初乳量较多的新妈妈，可适当推迟喝催奶汤的时间，喝汤量也可减少，以免因乳房过度充盈、淤积而产生不适，甚至发生急性乳腺炎。
适合催乳的汤水如：鲫鱼木瓜汤、鲫鱼豆腐汤、花生胡萝卜章鱼鸡汤、章鱼花生黄豆煲猪蹄、黑芝麻黑豆猪蹄汤、猪蹄木瓜虾皮汤、花生眉豆鸡爪虾皮汤等。
这些汤不仅营养丰富，能帮助妈妈补充营养，有利于身体恢复，还具有很好的催乳的功效，让妈妈乳汁更加充足。
4、保持心情愉悦，睡眠充足
身心通畅才会更利于宝妈下奶。很多细心的妈妈也许会发现，自己在心情不佳、睡眠质量差时，奶水感觉很少，宝宝经常不够吃。
这是因为宝妈在分娩后，会因为身体和心理的变化，情绪波动较大。加上新手妈妈没有照顾宝宝的经验，晚上喂奶睡不好，白天忧心焦虑，从而影响了奶水的分泌。
所以一旦发现自己情绪不佳，一定要及时调整过来，多和家人朋友聊天排解，家里人照顾宝宝时，多补充睡眠。
如果家人都比较忙，小炎老师建议请一个专业月嫂，帮助妈妈顺利度过月子期，还能做催乳月子餐，帮忙辅助按摩催乳，一举多得。
月子期睡眠佳，心情好，不仅能有利于妈妈奶水充足，还能更快恢复身体，预防产后抑郁。
最后，提醒各位在哺乳期的妈妈们，少吃韭菜、麦芽、人参、大蒜、花椒这些抑制乳汁分泌的食物，少吃刺激性食物、油炸食物，饮食清淡为宜。
一定不要擅自服用药物，否则很有可能通过乳汁影响到宝宝发育！宝妈们如果感到身体不适，可以去医院检查，并向医生如实告知在哺乳期，询问药物有没有影响，遵循医嘱！
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