断食几天可以度过平台期（断食有平台期吗）

?亲身经历，错误的轻断食，一定会拉低代谢。

?吐血总结，轻断食如何拿捏好度。

轻断食会拉低代谢的3种做法。

1:断食频率太过频繁。

2:断食方法太过严苛-（时间过长）。

3:错误的放纵餐-（前功尽弃）。

想要正确轻断食。一定要避开的坑！

一：当你持续一段时间的摄入不足，

像我持续一个月，把自己的进食时间限制在4-6个小时之内。

在这段时间里，不用限制自己吃东西，热量也会减少600大卡左右。

虽然创造了热量缺口，但是！

当我每天这么做，

我的基础代谢也会慢慢的降低，

适应每天变少的摄入，

然后平台期就来了。

所以更推荐一天轻断食+一天正常饮食，

或者5+2轻断食法。

二：有的人觉得到了平台期，

就加大轻断食的力度，

拉长时间，减少总热量。

反而进一步拉低代谢！

这就是断食过度，直线下降。

正确的轻断食一定是波浪式有规律的。

三：轻断食后yidao素变得很敏感，

这个时候吃放纵餐，

大量的卡路里，造成很大负担。

正确的方法，

先少量吃一点优质蛋白质，

过一个小时后，再正常吃饭！

四：如何判断自己是不是轻断食过度了。

正确的轻断食让我们，思路清晰，身体轻盈，身体负担变小。

但如果你觉得，手脚冰凉，食欲不稳定，情绪不好，失眠，水肿。

就要考虑自己是不是轻断食过度了。

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