在这个看颜值的时代，不仅女性想要拥有魔鬼身材和美丽的面孔，就连男性圈子也开始“内卷”，纷纷走进健身房运动健身，拥有8块腹肌，当代年轻人注重生活质量，对于自身形象也非常在意，对另一半的要求比较高，所以出现了一大批大龄剩女和大龄剩男。

男性为了吸引异性的关注开始，从不注重外在形象开始打扮自己，身材不好穿什么都不好看，所以在为了拥有好的身材上耗费了大量的时间和精力，男性和女性对于好身材的追求各不相同，女性追求前凸后翘的S型身材，男性追求健硕有力的肌肉。

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有的男性感觉自己非常瘦弱，于是想要通过重量运动来增肌，而有些男性认为自己比较胖，想要通过有氧运动来减肥，处于中等水平的男性也有很多在努力减肥，反而导致身体健康受损，那么男性标准体重与身高是多少呢？不妨来自测一下。

男性152-188cm标准体重对照表，如果你“达标”，恭喜你，不算胖

通过表格，大家可以清楚地看出男性不同的年龄以及身高，标准体重有很大差异，男性的标准体重的计算公式：（身高-80×70%）。

男性的年龄与身高体重有着一定的关系，男性标准体重表大家可以自行对照一下，如果处于标准范围之内，那么说明并不胖，并不需要过度减肥。

哪些原因会导致身材肥胖？

1、饮食不规律

三餐不规律，身体没有规律进食的记忆，肠胃消化运转效率低下，每次吃饭时身体都会努力吸收热量，消化系统无法正常运转，从而变成易胖体质。

民以食为天，生活在地球上的每一个人都要吃饭，但是要做到三餐规律，每顿饭吃七八分饱，不要暴饮暴食，学会细嚼慢咽，这样才能预防肠胃病的出现，即使在减肥期间也能提高机体代谢效率，燃烧更多的脂肪。

2、喜欢吃宵夜

很多男性由于工作原因长时间熬夜加班，到了夜晚八九点感到饥饿，开始点外卖吃宵夜，平时喜欢吃宵夜的人是很难瘦身成功的。晚上临近睡眠，身体机能休息足够时才能在白天更加高效的运转，睡觉之前吃大量的食物会影响肠胃的修整，摄入的热量在体内转化成脂肪，长时间堆积还会降低睡眠质量，不利于身体机能的修复。

早上起床拍完大便之后肠胃清空，饥饿感也会更加强烈，从而摄入更多的食物，身体处于这样的恶性循环之下更容易长胖。

3、喜欢吃油炸食物

平时喜欢吃汉堡、薯片、炸鸡、面包之类的高脂肪食物很容易发胖。油炸食物的热量极高，但是饱腹感却不强，容易摄入过多的热量加速肥胖。

男性过了30岁之后身体运转机能下降，代谢排毒能力下降，尽量少吃油炸类食物，一日三餐以清淡为主才能减轻身体运行负担，控制好热量的摄入，从而降低发胖几率。

4、缺乏运动锻炼

现如今的人大都不爱运动锻炼，生命在于运动，运动锻炼可以减慢机体衰老速度，提升身体活动代谢，从而促进体脂率的下降，保持好的身材。

不管在什么年纪都要养成锻炼的好习惯，每周保持四到五次的锻炼频率，选择自己感兴趣的运动，持之以恒，时间长了以后你会发现比同龄人看起来更加年轻有活力，既拥有了好身材也有拥有年轻容貌。

5、精神压力过大

男性在三、四十岁往往是上有老下有小，面对来自生活、工作的双重压力。随着社会经济的不断提高，经济压力会变大，对于各种人际关系的维持、生活方面的应酬等压力，男人的身体不堪重负、千疮百孔，身体出现各种各样的不适反应，身体发福是其中一种。

大多数男性到了中年之后都会有发福的迹象，有些中间男性为了缓解内心压力，选择通过吸烟喝酒、暴饮暴食等方法来补偿日常生活中各种不愉快的心情，从而导致腰围越来越粗。

男性超出这个体重范围要如何减肥呢？

规律作息和饮食

熬夜对于大多数人来说是一个非常普遍的问题，即使不上班，休息时也会熬夜打游戏、看电影，经常熬夜的人影响身体代谢功能，每天睡眠少于七个小时的人更容易肥胖，睡眠不足导致身体分泌过多的饥饿荷尔蒙，更容易让人胃口大开出现暴饮暴食的现象，加速机体肥胖。

所以男性尽量不要熬夜，即使不得不熬夜工作也应该控制好自己的食欲，千万不要为了心情不好而大量吃垃圾食品。

合理释放压力

在这个快节奏的当代社会，每个人都有一定的压力，尤其对于那些刚进入职场的男性来说，精神压力可能更大，应该寻找一些合适的方法来释放压力，比如去户外旅游、运动锻炼、听音乐等都是很好的放松方法，最重要的是千万不要被生活所困，以免给身体带来不必要的负担。

养成锻炼的习惯

很多中年男性由于家庭和工作的原因被迫放弃了所喜爱的休闲运动，比如打篮球、游泳、跑步等，这样的做法适得其反，事实上，每一个人都需要对自己的生活方式进行调整，工作挣钱固然很重要，但是拥有一个健康的身体也很重要。

周末可以邀请朋友和家人去爬山、郊游，不仅能合理释放情绪，还能增进感情，放松紧绷的情绪，锻炼身体。

按摩“天枢穴”

天枢穴位于肚脐两边左右各三指宽处，按摩此穴位对调节肠腹有明显的双向性疗效，既能止泻，又能通便。

长期保养按摩此穴能够确保肠道健康，清除肠道内常年累积的宿便，轻松赶走堆积在腹部的赘肉。

大家还知道哪些好的办法可以帮助中年男性拥有好的身材吗？不妨在下方留言分享。#健康科普行#