一卡路里是多少千焦的热量(1千卡路里等于多少千焦热量)

首先我们要知道热量单位 :1大卡=1千卡=1000卡路里=4.186千焦=4186焦耳

以上是我们常用的计量单位,要记住哦!否则很多外包装上写的每100克所含热量在我们心里没有概念,不清楚热量究竟高不高。

一卡路里是多少千焦的热量(1千卡路里等于多少千焦热量)

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下面我们进入正题,第一我们要了解。

人体每日消耗的热量=基础热量+活动消耗热量

一:人体每日基础热量:

我们通俗一点计算,简单地区分男女与年龄的影响,平均基础热量简单来算按照每公斤体重*25千卡。

60公斤的成年人,每天的基础热量需要最高不高于1500千卡,女孩子可能要略低一些。
基础热量是指维持人体基本生命活动所需热量,低于这个热量值时,人体就会入不敷出,渐渐消瘦。

一卡路里是多少千焦的热量(1千卡路里等于多少千焦热量)

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二:人体每日活动所额外消耗的热量:

1、如果是轻度活动量(坐坐办公,看看报纸),则每公斤体重增加 5 千卡。我们还拿60公斤体重的人来做比喻换算。

例如,60公斤的成年人,需要再增加300 千卡,也就是每天总共需要摄入 1800 千卡。

2.如果是中度活动量(街逛逛,买菜洗衣,做饭炒菜),则每天每公斤体重需要额外增加 10~15 千卡左右。

例如,60公斤的成年人,需要再增加600-900 千卡,也就是每天总共需要摄入 2100–2400千卡。

3、如果是重度活动量(打球跑步,爬山游泳),则每天每公斤体重需要额外增加 20 ~25千卡左右

例如,60公斤的成年人,需要再增加1200-1500 千卡,也就是每天总共需要摄入 2700-3000千卡。

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同时我们要知道,我们平均每消耗 7700大卡热量=就等于可以减掉1公斤脂肪,如果要健康减脂那我们每日摄入的基础热量不能低于1000大卡,也就是说我们每日摄入比消耗的少500-1000大卡以上,那么一周我们就是多消耗3500-7000大卡,基本等同于每周减掉1-2斤脂肪,而且不会感到身体不适与劳累哦!

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所以就是说我们首先要算出我们自己每日常规可以消耗的热量,然后我们再去了解每种食物的基础热量,保证每日摄入的热量低于消耗的热量,通过合理饮食控制及加强运动锻炼,达到控制体重减肥的目的。控制每天饮食总量,食物营养搭配均衡,养成良好的生活饮食习惯,保持良好心态,就可以健康快乐生活,科学减肥!快和我一起做个健康的小瘦子吧!

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