今天，我遇到了一件事情，是关于工作的事情，真的令我负面情绪“爆棚 ”，真的有种抓狂，打人的冲动，女儿跟我说话的时候，我虽然尽力控制，可是心里却不耐烦，对她嚷嚷:“你没看见我不开心吗？别烦我!自己玩”。我当时觉得这种情绪真的好难控制，一闲下来就会想到，特别抓狂。我需要发泄，却有些隐忍！找不到可以发泄的对象，可能没有人会理解你，负面情绪容易传染人，我也不想让自己的朋友被我的负面情绪所传染，我试过发朋友圈，只给一部分人看，就是想让让我不爽的人看见，我都觉得我真的好笑……她看见又能怎样呢，不要拿别人的错误来惩罚自己，影响自己！
如今很多人的负面情绪，似乎已经从早期的抓狂、烦躁、愤怒、厉声尖叫、想打架斗殴、杀人放火等极端外化的形式和内容，悄悄转变成了一种十分符合现代文明社会要求的方式：表面阳光开朗、光彩照人，背后以泪洗面、毫无生存动力、动不动就想割腕自杀的抑郁症。 这样是很危险的，下面不妨给大家分享我是如何调整自己的负面情绪。
第一，不轻易找人倾诉。负面情绪都很容易传染人，就算是再好的朋友，听多了你的负面情绪，她会很讨厌你这个人的。
第二，深呼吸。小时候，考试前老师总会告诉你深呼吸，其实是很有科学依据的。其实瑜伽以及冥想的很多核心技巧就是要学会怎么做到正确的深呼吸。气要吸饱吸满，感觉气体充满整个胸腔，再慢慢呼出，要用心感受深呼吸给你带来的放松，并且把注意力转移到呼吸上，这个时候不要想让你情绪激动的事情，一定连续做10次左右，或者次数更多直到你的情绪稳定。
第三， 转移注意力。比如做家务，那么你要专注于清洗抹布，打扫灰尘；还可以看电影，品味影片中人物的喜怒哀乐，不要回忆让你情绪波动的事儿，要投入在电影中；去享受美食慢慢咀嚼，享受食物的味道带来的味蕾的欢愉。总之，找一件你可以投入的事情然后去享受其中，哪怕大睡一觉也比带着情绪立马采取行动好很多。
第四，动起来 。 哪怕出去走个10分钟。运动的好处不仅仅体现在对身体的加强上。不知道你有没有发现，跑马拉松已经成为很多成功人士的“标配”。
第五，往后看 。要有大局观，很多事情放在当下看就会大的不得了，因为你用显微镜在看这件事。想想5年或者3年前让你“歇斯底里”的那件事，感觉是不是特别渺小，不值一提？如果你学会了使用望远镜来看这件事，把自己放在未来，想想5年后回头看这件事儿的影响的时候，大多数情况下就会觉得好很多。因为情绪影响了的生活品质，或者给亲近的人带来影响都是可以避免的。
学会控制情绪而别让情绪控制了自己，生活的质量会有一个质的飞跃！
无法抑制自己的负面情绪时，你们是怎么办的呢？
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