人到中年减肥忙，突然发现身边很多朋友，不管是胖的还是瘦的，都在嚷嚷着减肥。 我看看自己身上的肉肉，却迟迟不愿行动！
之前我也减过好几次，做减脂餐、做运动，但每次减重体验进行得很好时，总会遇到各种各样的突发原因导致“半途而废”，已经让我很郁闷了，努力那么辛苦，不如摆烂更容易些！但是，肥胖必然导致身体健康出问题，我还不想完全“摆烂”。
于是我开始在朋友圈里打卡一日三餐，把口号喊出来，逼自己一把，不让自己有反悔的机会，小伙伴纷纷留言，让我“加油”。
平淡无奇的生活，或许可以通过一次高调的减重经历，发生一些改变吧！人到中年，越发感慨，健康实在是太重要了！
吸取了以往减重时好的经验，想要减重有成效，吃饭很重要！必须要改变吃饭的习惯，采取“分餐制”最为实用，也不麻烦，只需要取一个盘子，把自己要吃的食物全部都放在一个盘子里，方便控制食量， 配合饮食热量记录，也能直观地算出自己吃得合适不合适。
一起来看看我这两天，一共六餐的饮食吧！没有特意的安排，但这种方式，确实让我比以前吃得少了。准备先坚持打卡到这个月底，看看效果如何！
11日早餐：牛奶1盒200ml，蒸贝贝南瓜约70g，蒸玉米一小段，煮鸡蛋一个，黄瓜拌裙带菜约150g。这份早餐的总热量计算在379千卡。
11日午餐：猪肉虾仁黄瓜饺子约250g，番茄炒鸡蛋，我只取了100g的番茄，肉烧冻豆腐约100g，饮品是红枣桂圆红豆水。
除去红枣桂圆红豆水，这份午餐的热量为586千卡，这种饮品的热量我还不太会计算，有人说不吃食材的话，热量可以计为零，也不知道是不是准确。
作为北方人，饺子不能少。不过饺子的热量真是高，把它放在中午吃吧，少吃点能解馋。
11日晚餐：蒸贝贝南瓜约40g、蒸玉米1小段，西兰花炒彩椒约110g，包菜炒蘑菇约150g，另外还有10g左右的开心果。这份晚餐的总热量为253千卡。
晚餐以素为主，主食不能不少，尽量选择粗粮主食吧，细嚼慢咽会更好些，我吃饭节奏比较快，现在也刻意调慢了。
12日早餐：自制奶茶1杯约270g，全麦墨鱼松松面包约80g，水煮西兰花30g，水煮油菜约130g，炒鸡蛋50g。这份早餐的总热量约371千卡。
这份早餐是我特意组合的，感觉挺适合我现在的状态。做了一段时间饮食记录后，发现如果提前把一天的饮食规划出来，更容易控制，正在摸索中。
12日午餐：米饭120g，凉拌木耳黄瓜135g，番茄炖牛腩200g，这份午餐的总热量为441千卡。
中午一般是要有肉有菜有主食的，如果能提前规划，就可以根据热量计算结果，选择食材搭配，对采购食材也有帮助。
12日晚餐：黑芝麻豆浆250ml，水煮菠菜150g，鳕鱼丸1袋60g， 蒸贝贝南瓜140g， 还有开心果约10g，这份晚餐的总热量为384千卡。
这份晚餐的安排也甚得我心，吃得满足，又不会太撑， 看来晚餐喝点豆浆还是有好处的，家里的豆浆机正好可以天天利用上。
除了以上的三餐搭配外，我每天上午和下午还会被充一些水果和坚果，晚饭后尽量不吃任何食物，另外每天还会进行不低于40分钟的运动，比如每天1万步的行走运动，或者利用健身软件在室内做一些适合自己的健康课程，运动时的出汗，也能让人心情愉悦！
人到中年减肥忙，可能到这个时候，才真正能够体会到健康的重要性吧！上有老，下有小， 只有把自己照顾好了，才能够更好地照顾身边的家人，希望这是我最后一次减重哦！加油吧！
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